하루 2큰술, 변비 탈출! 올리브유 복용 리얼 후기

최근 건강에 관심 있는 사람들 사이에서 '올리브유를 마신다’는 트렌드가 퍼지고 있다.

단순한 요리 재료를 넘어, 건강 보조 습관으로 자리 잡은 것이다.

특히 아침 공복에 엑스트라 버진 올리브유를 섭취하면 장 건강과 소화 기능 개선에 탁월한 효과가 있다는 다양한 사례들이 나오고 있다.

필자 역시 아침마다 올리브유 2큰술을 공복에 꾸준히 복용 중이며, 그 효과를 몸소 체험하고 있다.

 

올리브유  복용법 :  어떻게  마시는  게  좋을까?

 

필자가 매일 아침 실천하는 방식은 간단하다.

나의 오랜 습관인 일어나자 마자 구강가글하고 미지근한 물 마시기 후 엑스트라 버진 올리브유 2큰술(30ml)을 마신다 .

간혹 맛이 느끼하거나 어렵게 느껴질 경우, 레몬즙을 한두 방울 섞어 마시면 훨씬 수월하다.

생올리브유의 풍미에 익숙해지면 오히려 그 고소하고 부드러운 맛이 아침의 루틴으로 느껴지기도 한다.

 

직접  느낀  효과 :  변이  부드럽게,  속이  편안하게

 

가장 즉각적으로 체감한 변화는 배변 활동이다.

예전에는 종종 변비나 잔변감에 불편함을 느꼈지만, 올리브유 복용을 시작한 5일 후 쯤 변이 매우 부드럽고 자연스럽게 나오는 것을 경험했다.

억지로 화장실에 앉아 시간을 보내는 일이 사라졌고, 아침마다 개운한 기분으로 하루를 시작할 수 있게 되었다.

또한 속이 편안해지고 위장이 부담 없이 작동하는 느낌도 든다.

이는 올리브유가 장 내 점막을 부드럽게 감싸며 장 운동을 촉진하는 덕분이라 생각된다.

 

 

건강  효과는  어디까지일까?

 

올리브유에는 불포화지방산, 비타민 E, 폴리페놀 등 다양한 항산화 성분이 풍부하다.

이들은 심혈관 건강을 지키고, 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추며, 세포 노화를 방지하는 데도 기여한다.

꾸준히 복용할 경우 피부 탄력과 윤기에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

실제로 지중해 식단을 따르는 사람들에게 피부 건강과 장수 비결로 올리브유가 자주 언급되는 이유다.

 

주의할  점: 아무  올리브유나  마시면  안  된다

 

복용용으로 사용할 때는 반드시 ‘엑스트라 버진(Extra Virgin)’ 등급의 올리브유를 선택해야 한다.

화학처리 없이 저온 압착한 이 오일은 가장 순수하고 영양이 풍부하다.

고온에서 조리된 일반 올리브유는 산패되기 쉽고, 건강에 오히려 해가 될 수 있으니 주의가 필요하다.

또한 하루 최대 권장량은 12 테이블스푼(1530ml)이며, 과도하게 섭취할 경우 칼로리 과잉이나 설사 등의 부작용이 생길 수 있다.

 

 

✅ 실천 팁: 이런 방식으로 복용해 보세요

 

1. 아침 기상 직후 공복 상태일 때 마시는 게 가장 효과적입니다.

2. 올리브유 2큰술을 입안에 잠시 머금고 있다가 넘겨도 좋습니다.

2. 올리브유 섭취 후 미지근한 물을 마시면 흡수가 잘 되고 느끼함도 줄어요.

3. 레몬즙을 1~2방울 섞으면 상큼하고 해독 효과도 플러스됩니다.

5. 직사광선을 피하고, 서늘한 곳에 보관하세요. 냉장보관은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q1. 아무 올리브유나 마셔도 되나요?

A1. 반드시 ‘엑스트라 버진 올리브유’를 선택하세요. 정제유나 퓨어 올리브유는 복용용으로 적합하지 않습니다.

 

Q2. 공복에 마시면 위가 쓰리거나 불편하진 않나요?

A2. 대부분 위를 보호해 주며 편안함을 느낍니다. 위가 민감한 분은 소량으로 시작하거나 음식과 함께 섭취하세요.

 

Q3. 체중 감량에도 도움이 되나요?

A3. 좋은 지방으로 포만감을 주고 대사를 촉진해 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

 

Q5. 다른 오일과 차별점은 뭔가요?

A5. 올리브유는 항산화 성분과 불포화지방산이 풍부하고, 가공도가 낮아 자연에 가장 가까운 오일입니다.

 

건강은  작은  습관에서 시작된다

 

올리브유 한 스푼, 별 것 아닌 것처럼 보이지만 작은 변화가 일상을 바꾼다.

필자는 이 단순한 습관을 통해 속이 편해지고, 몸이 더 가볍고 개운한 느낌을 받고 있다.

건강을 위해 특별한 보조제를 찾기보다, 먼저 주방 속 작은 병 하나로 시작해보는 건 어떨까.

오늘 아침, 당신도 올리브유 한 스푼으로 건강한 하루를 열어보길 바란다.